По данным метеорологических наблюдений, в Актобе 7 июля ожидаются температуры в диапазоне +19°C...+34°C с небольшими осадками, 8 июля - +21°C...+30°C, также облачно с дождем. Пик жары придется на начало недели: 7-8 июля на западе и юге Актюбинской области температура поднимется до +40…+41 градуса.

При таких условиях возрастает риск тепловых ударов и обезвоживания. Чтобы облегчить перенос жары, специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций.

1. Соблюдайте питьевой режим

В жару организм теряет много жидкости, поэтому важно регулярно пить воду, не дожидаясь жажды. Рекомендуется употреблять обычную или минеральную воду. Избегайте сладких газированных напитков, крепкого кофе и алкоголя, так как они могут усугубить обезвоживание.

2. Ограничьте выходы на улицу в дневное время

Наиболее опасное время - с 12:00 до 17:00, когда солнце наиболее активно. Если возможно, планируйте прогулки и занятия на открытом воздухе на утренние или вечерние часы. Если выходить нужно, оставайтесь в тени, чаще заходите в прохладные помещения и берите с собой воду.

3. Одевайтесь правильно

В жару лучше носить свободную одежду из хлопка или льна светлых оттенков. Не забудьте о головном уборе, который защитит от солнечных лучей.

4. На работе

Если в офисе жарко, старайтесь пить воду небольшими глотками. Поможет освежение влажными салфетками или смоченным платком, который можно использовать для протирки шеи, лица и запястьев. Если нет кондиционера, полезен небольшой USB-вентилятор. Во время обеда выбирайте легкие блюда: овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

5. Дома

Принятие прохладного душа - один из лучших способов охладиться. Вода не должна быть ледяной, чтобы избежать спазмов сосудов. Если душ недоступен, используйте влажные компрессы на шею и запястья или прохладные ванночки для ног. Проветрите помещение рано утром и поздно вечером, а в течение дня держите окна и шторы закрытыми.

6. Используйте кондиционер с осторожностью

Хотя кондиционер помогает в жару, не рекомендуется устанавливать слишком низкую температуру. Оптимальный режим - +22...+23 градуса, чтобы избежать резких перепадов температуры, которые могут вызвать дискомфорт и простуды.

7. Когда жара становится опасной

Длительное пребывание на солнце может привести к тепловому удару. Его признаки включают сильную слабость, головную боль, головокружение и учащенное сердцебиение. Если вы заметили такие симптомы, срочно переходите в прохладное место, пейте воду и охладите тело влажными компрессами. При ухудшении состояния необходимо вызвать скорую помощь.

Особенно важно следить за состоянием детей, пожилых людей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями в жаркую погоду. Соблюдение питьевого режима, ограничение физической активности и избегание солнца в пиковые часы помогут снизить риск перегрева и легче перенести жару.