Как пережить жару до 45°C: советы по безопасному отдыху и защите здоровья

В Казахстане уже несколько дней наблюдается сильная жара, и предстоящие выходные могут стать настоящим испытанием для любителей активного отдыха. Многие планируют отправиться на природу, в горы или на пикники. Чтобы провести время с пользой и без вреда для здоровья, важно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Поход в горы: советы по безопасности

Спасатель Вадим Пак рекомендует перед выходом обязательно проверять прогноз погоды. Если ожидается экстремальная жара, лучше перенести поход на более прохладный день. Если же вы все-таки решили отправиться в горы, следуйте этим правилам:

• Не ходите в одиночку. Лучше отправляться в компании. Перед выходом изучите маршрут, сделайте фото и сообщите близким о своих планах.
• Выбирайте утренние часы. В горах жара усиливается после 10–11 часов. Начинайте свой маршрут до восхода солнца, а в полуденные часы проводите время в тени или у воды.
• Одевайтесь правильно. Носите легкую, но закрытую одежду, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов. Светлые ткани, которые быстро сохнут и пропускают воздух, помогут избежать перегрева.
• Не забывайте о головном уборе. Панама с широкими полями защитит голову и шею от солнечного удара. Кепку можно дополнить шарфом или баффом.
• Регулярно пейте воду. Не дожидайтесь жажды — делайте несколько глотков каждые 20–30 минут. Вода — ваш главный союзник в жару.
• Следите за состоянием. Если почувствовали слабость, головокружение или тошноту, это может быть признаком перегрева. Остановитесь, отдохните и, если необходимо, обратитесь за помощью.
• Оценивайте свои силы. В жару даже привычный маршрут может оказаться сложнее. Планируйте путь с запасом времени и при сильной усталости возвращайтесь.

Общие рекомендации по безопасности в жару

Заведующая кафедрой детской анестезиологии и интенсивной терапии Медицинского университета Астаны Нурила Малтабарова делится простыми мерами предосторожности:

• Избегайте солнца в часы пик. Старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 17:00. Надевайте головной убор и выбирайте светлую, свободную одежду.
• Соблюдайте питьевой режим. Пейте прохладные напитки, такие как чаи и морсы. Избегайте алкоголя и сладкой газировки.
• Особое внимание детям и пожилым. Не оставляйте их в закрытых машинах и душных помещениях. Чаще предлагайте воду и следите за их самочувствием.

Если вы планируете пикник, старайтесь избегать длительного пребывания под открытым солнцем. Лучше находиться в тени и не загорать натощак или сразу после еды. Оптимальное время для солнечных ванн — через 1–1,5 часа после приема пищи. Будьте особенно внимательны к детям и пожилым, и при первых тревожных симптомах не откладывайте обращение за медицинской помощью.

Синоптики опровергли слухи о 50-градусной жаре в Казахстане, которые распространялись в мессенджерах. Эти сообщения не соответствуют действительности.

Министр экологии Ерлан Нысанбаев также поделился прогнозом на лето 2025 года. В июне среднемесячная температура ожидается следующей: на севере и в центре — 17–20 градусов, на западе — 23–25, а на юге и юго-западе — 24–28 градусов, с максимальными значениями до 45 градусов жары.